在宅ワークのリズム術｜オフィスじゃないからこそできる、1日をリズムで回す「在宅ワーク習慣」

在宅ワークにリズムが必要な理由

通勤のストレスがない一方で、在宅ワークにはメリハリのなさという落とし穴があります。

いつでも仕事ができてしまうからこそ、気づけばオンとオフの境目が曖昧に。

これが、集中力の低下やモチベーションの乱れ、生活習慣の崩れにつながってしまいます。

だからこそ、重要なのがリズムをつくること。

時間を意識するだけでなく、心と体の状態に寄り添った働き方にシフトすることが、パフォーマンスを最大化するカギです。

ステップ1｜午前中はインプットよりもアウトプット

実は、朝の脳は決断力と集中力に最も優れている時間帯。

このゴールデンタイムに、メールやSNSチェックから始めてしまうのはもったいないのです。

代わりに、資料作成や企画出し、執筆などのクリエイティブなタスクを先に済ませましょう。

脳のリソースをうまく使うことで、午後の疲れも軽減できます。

☑ 朝イチにSNSやニュースを開かない
☑ 最初の2時間は自分の仕事に集中

ステップ2｜昼休みはしっかりリセットタイムに

お昼休憩を休憩っぽく過ごすことも、午後の集中力を保つ重要なポイント。

家で仕事をしていると、つい画面を見たまま食事してしまうこともありますが、それは逆効果。

おすすめは、昼食後にベランダや外で5〜10分ほど日光を浴びること。

セロトニンの分泌が促され、気持ちが前向きになります。

軽いストレッチや深呼吸を取り入れて、心と体をほぐすのも効果的です。

ステップ3｜午後は緩やかな波で作業ブロックを管理

午後は、午前中ほどのキレがなくなる時間帯。

だからこそ、ゆるやかに仕事を進めることがポイントになります。

例えば、15時までに単純作業やルーティン系をこなす。ポモドーロ・テクニックで区切りをつける。など、あえて緩急をつけた働き方を意識しましょう。

✔ ポモドーロ・テクニック：25分作業＋5分休憩を繰り返す
✔ Lo-Fiや自然音BGMでドーパミン過多を避ける

ステップ4｜夕方以降の「クールダウンタイム」を意識する

17時を過ぎるころには、脳も体も疲れが出てくるタイミング。
この時間にがんばりすぎると、次の日に疲れを持ち越してしまうことも。

だからこそ、意識して1日の振り返りや翌日の準備など、クールダウン的なタスクを行いましょう。

さらに、今日のよかったことを1行日記に書く。できたToDoに✓をつける。などのプチ達成感が、セロトニンを分泌させ、穏やかな状態で1日を終える助けになります。

働きやすさを高める“リズム系”ガジェット

以下のようなアイテムも、在宅ワークのリズムを整えるのに役立ちます。

• Lo-Fiスピーカー：やさしい音環境を作って集中力をサポート

Amazonで探す

楽天で探す

• 光目覚まし時計：朝の自然な覚醒で、リズムをリセット

Amazonで探す

楽天で探す

• スタンディングデスク：午後のだるさ対策に立ち仕事をプラス

Amazonで探す

楽天で探す

• ポモドーロタイマー：休憩時間を通知、リズム管理の味方に

Amazonで探す

楽天で探す

まとめ｜在宅だからこそ、自分のリズムで働こう

在宅ワークは、働く時間も空間も、自分でコントロールできるのが最大の魅力です。

だからこそ、集中できるリズムや疲れにくいリズムを意識して、一日を組み立ててみましょう。

無理に気合で集中するのではなく、やさしい集中をつくる工夫が、あなたの仕事と健康をもっと快適にしてくれます。

関連記事